Du trägst Gewicht und Makros ein. Rekomp berechnet daraus deinen Verbrauch und passt deine Kalorien und Makros jede Woche an. 30 Sekunden am Tag.
Wisch über den Verlauf
Formeln liefern nur einen Durchschnittswert. Die App vergleicht, was du isst, mit der Entwicklung deines Gewichts und berechnet daraus deinen Verbrauch. Kleine Tracking-Fehler gleichen sich dabei aus, solange du immer gleich trackst.
Wasser, Salz, Whoosh-Effekt: Die App unterscheidet echten Stillstand von Tagesrauschen. Sie wartet, wenn Warten richtig ist, und handelt, wenn es nötig ist. Training, Hunger, Schlaf und Energie fließen mit ein.
Bodybuilding, Physique, Bikini: Die App plant deine Diät rückwärts vom Wettkampftag und gibt dir für die Peak Week Kalorien und Kohlenhydrate für jeden einzelnen Tag. Kraftdreikampf, Gewichtheben, Kampfsport: Die Diät führt dich bis kurz vor deine Gewichtsklasse, die letzte Woche plant die App mit.
Die Vorschläge der App bleiben über festen Mindestwerten für Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate. In der Diät liegen die Kalorien nicht unter deinem berechneten Grundumsatz.
Nein. Dein Check-in-Tag ist der Tag, an dem du startest. Sieben Tage später kommt dein erster Wochenplan. Ändern kannst du den Tag jederzeit.
Nein. Die App arbeitet mit deinem täglichen Gewicht und deinen Makros. Körperfettschätzungen sind zu ungenau, um darauf Entscheidungen zu bauen.
Zum Start aus Grundbedarf und Aktivität: Beruf, Schritte und Training. Ab der zweiten Woche vergleicht sie, was du gegessen hast und wie sich dein Wochendurchschnitt verändert. Daraus ergibt sich dein echter Verbrauch, und der ersetzt die Formel.
Kein Problem. Gerechnet wird mit Wochendurchschnitten. Ab drei Wiegungen pro Woche ist der Check-in belastbar, mit jedem weiteren Tag wird er genauer.
Für alle, die Muskeln aufbauen, Fett verlieren oder auf einen Wettkampf hinarbeiten: Bodybuilding, Physique und Bikini mit Peak Week, Kraftdreikampf, Gewichtheben und Kampfsport mit Gewichtsklasse.
Auf der Energiebilanz und anerkannten Grundsätzen der Sporternährung: Tempo in Prozent des Körpergewichts, Eiweiß und Fett pro Kilogramm, Diätphasen mit sinkendem Defizit, Refeeds, Diet Breaks und Peak Week. Ein Kilo Fett rechnet die App mit etwa 7.000 kcal, ein Kilo Zunahme im Aufbau mit etwa 4.900 kcal.
Nichts. Rekomp ist kostenlos, ohne Werbung und ohne Tracking.
Nein. Rekomp ist ein Rechenwerkzeug für Kalorien und Makros und ersetzt keine ärztliche oder ernährungsfachliche Beratung. Bei Vorerkrankungen, in der Schwangerschaft oder bei einer Essstörung sprich bitte vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
In deinem persönlichen Konto. Du registrierst dich mit Benutzername, E-Mail und Passwort, deine Einträge werden verschlüsselt übertragen und gesichert und stehen dir auf jedem Gerät zur Verfügung. Kein Verkauf, keine Werbung. Du kannst sie jederzeit exportieren oder das Konto mit allen Daten löschen. Mehr dazu in der Datenschutzerklärung.
Nein. Rekomp läuft im Browser auf Handy, Tablet und Computer. Wer will, legt es mit einem Tipp auf den Startbildschirm, dann startet es wie eine App, im Vollbild und auch offline.
Zwei Minuten einrichten. In sieben Tagen kommt dein erster Check-in.
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